一、饮食：减酸增甘，柔肝健脾，润燥为先

1. 原则：少酸多甘，清淡忌油腻辛辣；惊蛰吃梨，润肺防燥（梨炖银耳百合更佳）

2. 推荐食材：山药、红枣、春笋、菠菜、芹菜、薏米。

药膳：山药枸杞粥、雪梨百合羹、菊花枸杞茶

3. 禁忌：过量酸味、油炸、烈酒，防肝火上炎

二、起居：春捂+早睡早起，避春寒风邪

1. 23点前入睡，早6-7点起，助肝气升发；午后11-13点闭目静坐15分钟养肝血

2. 春捂重点护腰腹、脚踝、颈背，不要过早脱厚衣；室内常通风，防流感与湿浊

3. 晨起梳头百下（木梳），疏通头部经络，提神解春困

三、运动：温和升阳，疏肝利胆，忌大汗

1. 八段锦、太极拳、慢走、放风筝；晨起拍打大腿外侧胆经

2. 运动宜在日出后，出汗及时擦干，避免吹风受凉；过敏体质避开花粉区

四、情志&穴位：疏肝理气，心平气和

1. 肝喜条达恶抑郁，踏青赏花、听舒缓音乐、练字，避免暴怒焦虑

2. 穴位保健（每日坚持）：

◦ 太冲穴（足背）：点揉3分钟/次，疏肝解郁

◦ 足三里：按揉5分钟，健脾益气

◦ 三阴交：温和艾灸10分钟，调和肝脾肾